①谨防超负荷锻炼。老年入冬季锻炼要符合自身的生理特点和健康状况★。适宜的活动量是增进体质★，预防感冒的关键。超负荷锻炼反而使机体抵抗力下降，容易引起感冒。

　　体育运动是让你永保健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说，每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标，那么你可能需要更大的运动量★。

　　虽然傍晚锻炼最能达到健身效果★，但并不是说早晨就不能锻炼。由于习惯上的原因，早晨仍然是许多老年人锻炼的重要时间。

　　(3)秋练★：锻炼者应早睡早起★，保持神志安宁★。秋季天高气爽★，是开展各种锻炼活动的好时期★，锻炼者可以动静结合★，如打太极拳、做体操、爬山等★。

　　(1)春练：春季人体功能趋于活跃和加强，沐浴在春光明媚中进行春练，可使人心旷神怡★，精神振奋，且能调节神经系统的功能★，使大脑皮质中的兴奋和抑制过程得到改善★，提高机体的免疫力★。

　　因此★，老年人应将主要锻炼时间放在傍晚。选择公园和草地等环境适宜的地方进行锻炼★，才能收到良好的健身效果。

　　⑦出现头晕★、头痛、恶心、呕吐的老年人，可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物，如症状较重应去医院诊治。

　　体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我★、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此★，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧！如果厌烦了，就换种新的运动。

　　为预防感冒还可采用心率测定衡量运动负荷量★。例如，健康老年人慢跑强度的心率数为180—年龄数；孱弱老年人心率数为170—年龄数★。

　　③在运动过程中★，要增加间歇次数，每次10～15分钟★。并设法在荫凉、安静处休息，锻炼时间不宜过长★，每次20～40分钟。

　　担心得心脏病★？想要预防高血压？不管你现在多重★，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL）或“好★”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征★、Ⅱ型糖尿病★、抑郁症★、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

　　运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时★，你会燃烧热量★。运动强度越大★，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼★，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

　　想振奋下心情★？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙★。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心★、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意★，进而增强自信心和自尊心★。

　　⑥如锻炼出现中暑症状，应立即中止运动★，转移到阴凉通风处★，呼吸新鲜空气，脱掉运动服★，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

　　③合理安排运动量。在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼容易乐而忘返★。如果运动量超过身体负担★，引起疲劳反应，应即时调整间歇次数。合理的运动负荷应在锻炼后1小时内得到恢复。反之，即为超负荷。锻炼时，一些体质孱弱或缺乏锻炼习惯的老年人，必须遵循运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁的原则。

　　①掌握气候的变化★。早春气候乍暖还寒★，户外锻炼的衣着要合适，随时注意防寒保暖★，以免出汗受凉，引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩，导致致病微生物乘机而入★，着凉外感。锻炼后，应随即用柔软的毛巾擦干身上的汗水★，并及时穿上御寒衣服★，缓步慢走100米一200米。

　　①避免在11～16时炎热的时间里进行锻炼★，减少外界的高温直接辐射在身体上。

　　健身运动锻炼在傍晚最好★。下午4点到6点，是体内与代谢有关的激素分泌最活跃的时候，此时大脑皮质的兴奋性集中，机体对外界刺激的应激反应能力最强，肌肉活动的协调性和敏感性也最好，故能达到最佳的健身效果。相反，在清晨★，由于人们刚从睡眠中醒来，机体的反应能力较差，加上早晨气温较低，如进行长时间、大运动量的锻炼★，就极易诱发心肌梗死、脑卒中(中风)、低血糖反应、肺部感染和骨折等病症★。

　　老年人冬季锻炼如果安排不当，容易导致感冒。尤其是有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症★，故老年人对感冒切不可掉以轻心。

　　②作好防护。春季雾多★，风沙也多★，锻炼时肢体部分不宜过大，因肢体受潮寒诱发导致疼痛；不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。

　　②室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽：宜穿着白色或淡色、透气性好★、质地柔软、宽松整洁的运动服。

　　★“生命在于运动”这是至理名言。体育运动是健身的法宝★，增寿的诀窍★。从强身健体的意义上讲，任何人都需要锻炼★，对于中老年/三高/肥胖/人士来说★，血脂变稠、血压变高，身材逐渐圆润，健康状况逐渐变差，各种慢性病接踵而来，也就更需要参加健身运动★。

　　去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁★？日常锻炼会增加你的肌肉力量★，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了★，干起日常家务就更有劲了★。

　　②冬练要注意保暖。冬练室内外的温度悬殊★，老年人若贸然到室外锻炼★，受冷气或风寒侵袭★，使上呼吸道粘膜血管收缩★，血液循环受阻，抵抗力降低★，致使粘膜发炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。锻炼时★，衣服不要穿得太厚或紧身★，宜穿着宽松的绒衣，以免影响运动时身手灵便★，阻碍周身的血管通畅，也不至于让汗湿了的衣服裹紧身子，被寒风一吹容易着凉感冒；遇到气温过低且风特别大的恶劣天气，缺乏冬天锻炼习惯的人，可暂改在室内进行锻炼★。

　　你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲？体育锻炼使你更美★、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人★。

　　迟迟无法入睡？或是睡意太浓不愿起床★？经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动★，否则你将太兴奋无法入睡★。

　　根据早春气候多变，病菌丛生的特点应预防疾病★、确保健康★。户外的春季锻炼要做到以下几点：

　　(2)夏练：锻炼应当在早晨进行，锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做剧烈的运动★。炎热的夏季在气温高的环境中锻炼容易中暑。为避免中暑应采取以下方法和措施：

　　(4)冬练★：冬季老年人应早睡晚起，最好等到阳光充足时再开始锻炼。运动前要做准备活动，运动量逐渐增加★，避免在严寒★、大雪及朔风中锻炼。

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　　⑤锻炼后，立即用温水洗澡。浴后，进行5～6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。